Os relógios inteligentes da Garmin não são adequados apenas para treinar e melhorar a condição física e de saúde. Entre outras coisas, você pode usá-los de forma eficaz, por exemplo, ao monitorar o sono. Seus Garmins monitoram seu sono automaticamente, no entanto, com alguns modelos você pode ajustar os dados rastreados ou ativar a detecção manual do sono.
A maioria dos relógios modernos da marca Garmin usa rastreamento avançado do sono que registra automaticamente os estágios do sono e a regeneração da Body Battery todas as noites. Em teoria, tudo deveria ser automático e pouco exigente, para que você não precise avisar com antecedência ao relógio que vai dormir.
No entanto, na prática, você pode querer ajustar um pouco as configurações de sono do seu relógio Garmin para obter resultados mais precisos. Alguns modelos permitem até o início manual do monitoramento do sono. Este artigo explicará como ativar e personalizar o modo de suspensão em seu relógio Garmin e como garantir que o relógio registre seu sono corretamente.
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Como ajustar as configurações de sono
- Abra o aplicativo Garmin Connect.
- Toque no ícone de três traços ou Mais no menu inferior.
- Vá para Configurações -> Configurações do usuário. Certifique-se de que todas as suas informações, como idade ou peso, estejam corretas, pois afetam as estimativas de qualidade do sono da Garmin.
- Ajuste seus horários habituais de sono e vigília para definir quando o relógio Garmin entra no modo de suspensão.
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Isso define o horário padrão em que seu relógio Garmin entrará no modo de suspensão se você não estiver registrando atividades naquele momento. No entanto, você também pode personalizar o que acontece durante o modo de suspensão. Para alguns modelos, você também pode configurar o mostrador do relógio para ser ativado após entrar no modo de suspensão no aplicativo Garmin Connect tocando no ícone do seu relógio.
O que o modo de suspensão monitora em seus Garmins?
Rastreamento do sono da empresa Garmin concentra-se nos estágios do sono, na variabilidade da frequência cardíaca (VFC), nos níveis de oxigênio no sangue e na frequência respiratória para determinar o quão descansado você está, fornecendo uma pontuação precisa da bateria corporal e uma pontuação do sono de 0 a 100.
A Garmin usa um sensor óptico de frequência cardíaca, variabilidade da frequência cardíaca (uma mudança na frequência cardíaca que acelera quando você inspira e desacelera quando você expira, o que é especialmente perceptível durante a respiração profunda) e um acelerômetro para determinar se você está dentro sono leve, sono profundo ou REM. A proporção do tempo gasto em cada estágio é tão importante quanto a duração total do sono para determinar o quão descansado você realmente está.
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Com base nos dados de frequência cardíaca, os relógios Garmin habilitados para HRV também estimarão sua frequência respiratória e a exibirão no resumo do sono. Em geral, os adultos respiram de 12 a 20 vezes por minuto durante o sono, e uma taxa acima da média é um mau sinal para a saúde e a qualidade do sono.
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Estes modelos de relógio Garmin apresentam rastreamento avançado do sono:
- Abordagem S62
- D2 Ar / Charlie / Delta / Mach
- Descida G1/MK1/MK2
- Série Enduro
- Épix (Geração 2)
- Fênix 5/6/7
- Precursor 45/55/245/255/645/745/935/945 (LTE)/955
- Natação 2
- Instinto 1/2 / Crossover
- Lírio
- MARQ
- quatix 5/6/7
- série tactix 7 / Charlie / Delta
- Série Venu / 2 / Sq
- vivoativo série 3/4
- vivomove HR / 3 / Luxo / Esporte / Estilo / Tendência
- vivosmart 3/4/5
- vivosport
Independentemente de qual dos melhores relógios Garmin você possui, você precisará configurar seu dispositivo principal atual no aplicativo Garmin Connect para monitorar seu sono. Se você tiver vários relógios, o rastreamento do sono não funcionará em relógios secundários. Você precisará usar o relógio ou rastreador por pelo menos duas horas antes de dormir para que a Garmin possa estabelecer uma linha de base para a vigília, e o sensor de frequência cardíaca deve estar ativo. A Garmin depende de uma frequência cardíaca consistente para medir o sono, por isso o relógio precisa caber perfeitamente no seu pulso.
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É possível iniciar um modo de suspensão manual em um relógio Garmin?
Alguns modelos Garmin mais antigos, como o Vivosmart, Vivofit e Vivoactive original, exigiam que você iniciasse manualmente o modo de suspensão como qualquer outra atividade. Embora o monitoramento automático do sono seja geralmente muito melhor, muitos usuários Garmin apreciariam a capacidade de ativar manualmente o modo de suspensão durante o dia para monitorar cochilos ou descansar fora de sua programação normal. Por exemplo, se você estiver viajando para uma maratona no exterior, não faz sentido para a Garmin não monitorar seu sono só porque não é sua hora de dormir normal no fuso horário local. Você pode adicionar manualmente o tempo de sono a um dia específico no aplicativo Garmin Connect: abra o menu Mais, toque em Estatísticas de saúde -> Pontuação do sono, vá até o dia desejado e selecione três pontos no canto superior direito -> Ajustar os tempos de sono.
O monitoramento do sono no seu relógio Garmin pode fornecer informações valiosas informace sobre sua saúde e bem-estar. Seguindo as dicas acima, você garantirá que obterá os dados de sono mais precisos possíveis e poderá monitorar seu sono ao longo do dia.
Tenha em mente que o monitoramento do sono não é perfeito e os relógios Garmin nem sempre registram corretamente todos os estágios do sono. Se você está preocupado com seu sono, consulte um médico.
