Talvez você sinta vontade de tentar correr. É uma maneira natural de nos movermos à qual já nos acostumamos. Por exemplo, se você trabalha em um escritório, no computador ou ganha a vida de forma sedentária, correr pode ser uma ótima compensação pela falta de movimento do nosso corpo. Se você abordar isso de maneira sensata e correta, é muito provável que se sinta melhor, não apenas fisicamente, mas mentalmente. Ambos estão interligados e se percebermos uma melhoria no aspecto físico, também contribui para a satisfação geral e o bem-estar pessoal.
Tentaremos dar-lhe algumas recomendações sobre o que evitar no início e, claro, também abordaremos as possibilidades de como você pode contribuir efetivamente para o desenvolvimento de seus esforços com a ajuda de um relógio inteligente ou fones de ouvido sem fio e ouvir música.
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Comida, bebida e sono
Muitas pessoas acreditam, principalmente se também querem perder alguns quilos com a ajuda da corrida, que o melhor é dar um bom treino ao corpo e de preferência com o estômago vazio. No entanto, isso realmente não faz muito sentido. A consequência mais comum de tal procedimento é a perda das proteínas necessárias e o enfraquecimento dos músculos cujo serviço necessita. Também não será nenhuma glória em termos de energia, que está relacionada com o nível resultante do seu desempenho. Portanto, certamente não faz sentido passar fome, mas sim buscar algo menor, para que você tenha algo em que recorrer energeticamente. Os líquidos também são importantes, de preferência antes e depois do exercício, pois se você buscar água limpa, terá melhor desempenho. Uma quantidade suficiente de sono não é menos importante. Depois de uma noite sem dormir, seus movimentos não farão muito bem. É mais provável que você cometa erros que podem desencorajá-lo em geral.
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Não há pressa
Uma das doenças mais comuns no início da corrida é a velocidade desnecessária e muitas vezes inadequada. Não é uma corrida. É sempre melhor, se você está começando a correr e não tem experiência em outros esportes, por exemplo, focar na corrida de resistência e não superestimar sua força. Não está fora de questão tentar, por exemplo, a corrida indiana, ou seja, uma alternância típica de corrida e caminhada. No início, por exemplo, apenas subir uma colina pode ser muito eficaz. Aos poucos, porém, é bom focar não na velocidade, mas na uniformidade. Tente escolher um ritmo que você consiga manter mais ou menos durante todo o treino.
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Alongamento e preparação do movimento
Um aspecto frequentemente subestimado da corrida é o alongamento. Aqui cumpre a função de preparar o corpo para a atividade física, cujo objetivo é melhorar a elasticidade percebida dos músculos e alcançar uma tensão muscular confortável. Graças à preparação, você sentirá maior controle muscular, flexibilidade e amplitude de movimento. A respiração não é menos importante. Como parte da preparação, é aconselhável respirar fundo. Assim você evita as conhecidas facadas na lateral, por exemplo. Se subestimarmos este lado, a reação do corpo pode novamente ser, na melhor das hipóteses, desanimadora. Por exemplo, se não tem um amigo mais experiente na sua área, não é má ideia consultar um especialista, ou seja, um treinador ou mesmo um fisioterapeuta, que o orientará na direção certa neste sentido e fornecerá outras informações úteis. recomendações que acabarão por levar à sua maior satisfação e melhores desempenhos.
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Roupas, camadas e sapatos
A questão do vestuário e das camadas adequadas é mais relevante nos meses de inverno, os princípios básicos, mas também se aplica aos períodos de transição. Certamente não é aconselhável exagerar nas roupas. Se você sentir calor durante o treino graças às roupas grandes, isso pode se tornar um grande sofrimento em vez de um relaxamento ativo útil. Depois de alguns minutos de corrida, você deverá estar confortável em termos de temperatura e não deverá sentir frio, mas também não deverá suar muito. No inverno, 2 a 3 camadas devem ser absolutamente suficientes; se você estiver planejando um evento mais intenso, poderá reduzir o número de camadas em uma. O aspecto financeiro deixa poucas pessoas indiferentes hoje em dia. No caso dos tênis de corrida, porém, não adianta evitar o investimento. Principalmente se você quiser correr, por exemplo, nas trilhas asfaltadas do parque, escolher o calçado adequado é muito importante. Se você negligenciar isso, os joelhos, quadris ou até mesmo a coluna lombar podem sofrer e isso pode novamente ter um efeito bastante desanimador. O ideal é escolher calçados em lojas especializadas, onde poderão aconselhar na escolha. É melhor ver esse investimento de forma um pouco mais ampla, porque tênis de corrida de alta qualidade também podem ser usados para caminhadas ou outras atividades esportivas e costumam oferecer uma vida útil em torno de 700 a 1200 km, o que também não é totalmente desprezível.
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Quanto e com que frequência
Se você superar os problemas iniciais e evitar as armadilhas, seu potencial de desempenho aumentará em breve. Neste momento, porém, é importante não superestimar a força e o ideal é não aumentar o volume semanal em mais de 20%. Se possível, tente correr pelo menos 3 vezes por semana, mesmo quando estiver um pouco desmotivado ou com os músculos um pouco doloridos, o que é totalmente normal. Depois de um tempo, você poderá sentir uma certa estagnação conforme o corpo se adapta, não tenha medo disso e tente incluir em seu programa metas um pouco mais intensas que vão sobrecarregar o coração e os resultados não tardarão a chegar.
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Tecnologia e corrida
Tecnologias como relógios inteligentes Samsung Galaxy Watch, pode ser muito útil não só no início dos seus empreendimentos, tanto em termos de motivação como como ferramentas informativas que lhe darão uma melhor visão geral das suas realizações. Opções Galaxy Watch são muito amplos, desde o percentual de gordura corporal, passando pela clássica medida de passos, calorias, até o peso dos músculos estriados. Os dados estatísticos podem ser muito úteis para o seu crescimento futuro. Além dos sensores e funções, os usuários elogiam a tela, que é suficientemente brilhante e legível mesmo em dias ensolarados. Os usuários do iPhone podem alcançar Apple Watch, que oferecerá equipamentos semelhantes.
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Música sim ou não?
A música pode ajudar no treinamento. Você sentirá que o tempo passa mais rápido e ouvir pode ser estimulante para alguns. Porém, é bom considerar o andamento das músicas. Na melhor das hipóteses, isso deve corresponder ao ritmo e à velocidade de corrida que você sente, e não o contrário. Definitivamente, vale a pena usar um dos aplicativos que suportam a configuração personalizada do ritmo do conteúdo que está sendo ouvido. Um exemplo é o Spotify. Quando se trata da escolha dos fones de ouvido, a escolha é muito ampla. Porém, para correr, deve assentar bem nas orelhas, mas ao mesmo tempo proporcionar uma agradável sensação de uso e não pressionar.
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Se você está pensando em tentar correr, talvez nossas recomendações ajudem você a começar ou, pelo menos, indiquem a direção certa. No entanto, definitivamente vale a pena incluir uma consulta com um treinador ou corredor mais experiente no processo. A cooperação muitas vezes traz bons resultados e também pode representar apoio numa fase em que não temos certeza ou procuramos uma desculpa para não continuar.
