Todos nós já experimentamos isso. Acordamos no meio da noite, viramos e pegamos nosso celular ou tablet para dar uma olhada rápida. E é exatamente isso que os especialistas em sono nos aconselham a não fazer: olhar para o brilho azulado quando deveríamos tentar fechar os olhos.
Embora as evidências sugiram que a tecnologia afeta nosso sono, nem sempre precisa ser prejudicial. A tecnologia do século 21 nos trouxe algumas invenções incríveis, incluindo aquelas que podem melhorar nossos hábitos noturnos. Aqui estão algumas maneiras pelas quais seu dispositivo pode ajudá-lo a dormir bem.
Relógio inteligente
Há apenas alguns anos, se você tivesse dito a alguém que em 2021 seria capaz de monitorar seus ciclos de sono por meio de um relógio, essa pessoa teria olhado para você como se você fosse louco. Mas é exatamente isso que dispositivos como o Samsung fazem Galaxy Ativo 2, especialize-se.
Ele coleta dados REM, frequência cardíaca e até calorias queimadas durante o sono e os converte em gráficos simples que você pode analisar. Além disso, eles fornecem a você avaliação da eficiência do sono e aconselha como melhorá-lo caso não atinja um determinado nível.
O relógio Active 2 não é o único no mercado que pode fazer isso. Eles também têm funções semelhantes Apple Watch – oferecem indiscutivelmente a melhor relação preço/desempenho graças a uma bateria com duração de 48 horas e uma moldura digital totalmente nova que lhes confere uma aparência super moderna e elegante. Se você é uma daquelas pessoas dispostas a gastar um pouco mais em um wearable com recursos de saúde, então não há como errar com o Fitbit. Ele monitora o condicionamento físico usando a tecnologia mais recente e agora é parte integrante do treinamento de corrida, mas suas propriedades de promoção do sono não são tão conhecidas.
Sua versão mais recente, o Charge 4, usa um sensor de frequência cardíaca para monitorar a duração do sono e os ciclos REM. Ele ainda detecta os níveis de oxigênio no sangue, que podem detectar condições como apnéia do sono, uma das principais distúrbios do sono. O aplicativo do dispositivo é muito intuitivo e permite acompanhar tendências ao longo de semanas e meses. Ao mesmo tempo, fornece conselhos sobre como melhorar a “pontuação do sono” se esta for inferior ao desejado.
Aplicativo Ciclo do Sono
Para quem não quer gastar muito com um relógio novo, existe o aplicativo Sleep Cycle, que monitora seu tempo de sono gratuitamente. Está disponível para Android i iOS e usa o microfone e os sensores do telefone para registrar seus movimentos à noite – deve ficar próximo ao seu travesseiro.
Assim como no caso de Galaxy Active 2 você pode obter um gráfico mostrando seus resultados - embora de uma forma muito mais simples - bem como integração gratuita com os serviços Google Fit ou Apple Saúde. Há também um despertador inteligente útil que irá acordá-lo no momento mais conveniente para você ciclo do sono, então você começa o dia fresco. Embora seja gratuito, você terá que pagar por recursos mais avançados, como detecção de ronco e suporte para dormir. Mas para começar, a versão básica do aplicativo Sleep Cycle é suficiente.
Relaxamento e sono ao som da natureza
Além de monitorar seu sono, os aplicativos também ajudam você a adormecer. Em vez de olhar para a tela como você faz quando joga jogos de vídeo ou v cassino para celulares, seu aplicativo Nature Sounds para Android aconselha que você segure o dispositivo com o braço estendido. Então sente-se, feche os olhos e experimente seis sons suaves da natureza, desde o som cristalino da água corrente até os sons suaves dos animais que farão você se sentir como se estivesse no meio de uma floresta.
Se você acha que não pode funcionar, confira evidências científicas para apoiar isso. Os especialistas acreditam que os sons da natureza têm um efeito positivo no sistema de “fuga ou luta” do corpo, relaxando o cérebro e melhorando as chances de dormir. Para pessoas que vivem em áreas urbanas barulhentas, este aplicativo pode ser uma dádiva de Deus.
Analisador de sono Withings
Se você não quer lidar com aplicativos ou relógio, o analisador de sono Withings é algo que você configura uma vez e não precisa pensar nisso por um tempo. É uma almofada colocada sob o colchão que utiliza sensores de movimento e som para registrar a qualidade do seu sono. Em seguida, ele envia os dados via Wi-Fi diretamente para sua conta Withings, onde você pode visualizar as estatísticas normais do sono, incluindo REM e frequência cardíaca.
A almofada é popular entre pessoas que preferem a tecnologia na ponta dos dedos ou sob um colchão grosso. É discreto a ponto de você esquecer que o possui e não requer manutenção – você pode fazer login em sua conta sempre que quiser. É mais barato do que muitos outros rastreadores de sono, o que o torna um favorito entre os consumidores preocupados com os custos.
Embora a tecnologia muitas vezes tenha uma má reputação por perturbar um estado de espírito pacífico, ela também pode nos ajudar a dormir melhor. A chave para resolver o problema do sono é encontrar a causa, e esses dispositivos irão ajudá-lo a fazer exatamente isso - o mais importante, não adormeça!
Dica: embora os dispositivos móveis possam ajudá-lo a dormir melhor, não confie apenas neles. Claro, o lugar onde você dorme é importante - a cama. A base é um colchão de qualidade, o travesseiro certo e roupa de cama confortável.
